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糖尿病人饮食十点建议

日期: 2014-10-28
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糖尿病人饮食十点建议

越来越多的人受到高血糖的困扰,大多数的人是由于饮食和生活方式不当引起的II型糖尿病,那么,这一部分人到底该如何健康饮食,控制血糖呢?下面给广大的高血糖人群十点建议:

一、每天一袋牛奶

牛奶是很好的钙的来源,每袋牛奶中含有大约250mg的钙,成年人每天需要800mg的钙,一袋牛奶就可以达到每天补钙目标的1/3。

二、每餐二两米饭

主食中大部分的营养素为碳水化合物,而碳水化合物在体内经过消水解为葡萄糖被身体吸收,很快升高血糖,因此,高血糖人群要严格控制主食,建议每餐二两米饭,最好有一餐为粗杂粮。

三、每天三两肉类

肉类包含:鱼、肉、蛋类食物,含有丰富的优质蛋白和矿物质,促进细胞的新城代谢,提高免疫力。而且GI值相对较低,是高血糖人群不错的食物选择。

糖尿病人饮食十点建议

四、四钱油

高血糖人群也要控制热量,避免油脂摄入过高,推荐每天油脂控制在20克左右。同时,建议摄入含有多不饱和脂肪酸的油脂,比如橄榄油、亚麻籽油、菜籽油等。

五、每天500克蔬菜+适量水果

蔬菜是指绿叶蔬菜,慢性疾病人群容易因为体内的同型半胱氨酸水平增高患病几率而增加,而绿叶蔬菜中的叶酸可以帮助降低风险,同时,GI值较低,避免血糖上升,因此是高血糖人群最佳的选择。

而水果是在血糖控制相对较好的情况下可以每天摄入200克左右,当空腹血糖低于7.0mmol/L,餐后血糖低于7.8mmol/L时可以添加,当大于这两个指标时,请慎重。

六、每天六克盐

每天盐的摄入量要低于6克,相当于一啤酒瓶盖的盐量。

七、七杯水

建议每天饮水量为1500-2000ml左右,大概七杯,促进体液循环。每次饮水量200-300ml,一次饮水不宜过大,增加心脏负担。

八、八分饱

有研究显示:中年以后每天八分饱,寿命可以延长1/3。同时,八分饱可以控制总的热量,减轻胰岛负担。

九、禁止饮酒

高血糖人群要禁止饮酒。有的人认为喝点红葡萄酒对身体是有益无害的,但是,也不适合血糖高的人群。红葡萄酒中含有抗氧化能力非常强的白藜芦醇,我们可以通过其他食物补充,比如功能性蔬菜花生芽,其中白藜芦醇的含量是红酒的十几倍。

糖尿病人饮食十点建议

十、食物多样化

膳食种类丰富多样,不仅可以充足摄入各类营养素,膳食营养得到均衡,而且可以降低饮食的GI值,避免血糖升高。

另外,在注意饮食的同时也要配合适量的运动,这样控制血糖的效果更加。

转载于 天天营养。

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发布时间: 2014 - 10 - 28
越来越多的人受到高血糖的困扰,大多数的人是由于饮食和生活方式不当引起的II型糖尿病,那么,这一部分人到底该如何健康饮食,控制血糖呢?下面给广大的高血糖人群十点建议: 一、每天一袋牛奶 牛奶是很好的钙的来源,每袋牛奶中含有大约250mg的钙,成年人每天需要800mg的钙,一袋牛奶就可以达到每天补钙目标的1/3。 二、每餐二两米饭 主食中大部分的营养素为碳水化合物,而碳水化合物在体内经过消水解为葡萄糖被身体吸收,很快升高血糖,因此,高血糖人群要严格控制主食,建议每餐二两米饭,最好有一餐为粗杂粮。 三、每天三两肉类 肉类包含:鱼、肉、蛋类食物,含有丰富的优质蛋白和矿物质,促进细胞的新城代谢,提高免疫力。而且GI值相对较低,是高血糖人群不错的食物选择。  四、四钱油高血糖人群也要控制热量,避免油脂摄入过高,推荐每天油脂控制在20克左右。同时,建议摄入含有多不饱和脂肪酸的油脂,比如橄榄油、亚麻籽油、菜籽油等。 五、每天500克蔬菜+适量水果 蔬菜是指绿叶蔬菜,慢性疾病人群容易因为体内的同型半胱氨酸水平增高患病几率而增加,而绿叶蔬菜中的叶酸可以帮助降低风险,同时,GI值较低,避免血糖上升,因此是高血糖人群最佳的选择。而水果是在血糖控制相对较好的情况下可以每天摄入200克左右,当空腹血糖低于7.0mmol/L,餐后血糖低于7.8mmol/L时可以添加,当大于这两个指标时,请慎重。 六、每天六克盐 每天盐的摄入量要低于6克,相当于一啤酒瓶盖的盐量。 七、七杯水 建议每天饮水量为1500-2000ml左右,大概七杯,促进体液循环。每次饮水量200-300ml,一次饮水不宜过大,增加心脏负担。 八、八分饱 有研究显示:中年以后每天八分饱,寿命可以延长1/3。同时,八分饱可以控制总的热量,减轻胰岛负担。&#...
发布时间: 2014 - 10 - 28
相信很多人和小编一样一样有过晚上睡觉腿抽筋的经历,发生这种情况不仅疼痛难忍一个晚上都睡不好,而且第二天起床还会影响正常的生活和工作。现代社会随着工作和学习压力增大,许多白领和学生在身强力壮之年就发生晚上睡觉腿抽筋的现象。那么我们有什么应对方法呢?我们慢慢往下看。为什么会发生晚上睡觉腿抽筋的现象? 抽经在医学上叫做肌肉痉挛,这是一种肌肉自发的强制性收缩现象。抽经发生在小腿和脚趾是最常见的,在发作额、的时候疼痛难忍,晚上睡觉腿抽筋很容易在半夜把人痛醒,有的好长时间逗不能止痛,并且会影响睡眠和生活。下面来看看为什么会发生这种情况。1、寒冷刺激比如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳的水温比较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。2、肌肉连续收缩过快剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,肌肉的收缩与放松之间难以协调从而引起小腿肌肉痉挛。3、出汗过多运动时间长.运动量大出汗多又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。4、疲劳过度当长途旅行、爬山或登高时,小腿肌肉是最容易发生疲劳的。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。5、缺钙在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时肌肉容易兴奋而发生痉挛。青少年生长发育迅速很容易缺钙,就容易发生腿部抽筋。6、睡眠姿势不好如长时间仰卧,使被子压在脚面上,或者长时间俯卧使脚面抵在床铺上,使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松的状态,引起肌肉“被动挛缩”。7、经常频繁发生可能与血管病有关。 两大方法让你永久告别晚上睡觉腿抽筋 如果经常睡觉抽经在日常生活就要特别注意了,良好的饮食和生活习惯才能让你睡个好觉!1、调节饮食:补充...
发布时间: 2014 - 10 - 28
瞳孔放大本身是人的一种自然的条件反射,但很多人会对此产生疑虑,觉得这是疾病的表现,甚至一些人会认为瞳孔放大是死亡的象征。那么到底瞳孔放大意味着什么呢?没有依据的胡乱猜测还不如跟着小编来看看。什么是瞳孔放大? 要了解一种现象的原因,得先了解这种现象,在了解瞳孔放大意味着什么之前,我们不妨来看看瞳孔放大从专业的角度来解释是怎么说的。眼睛虹膜中有一个可收缩的小孔,在多数的脊椎动物中,无论扩大或者缩小它都是圆形的,只有狐狸和猫的瞳孔收缩时会变成椭圆状的,瞳孔像一条缝瞳孔自身就会根据外界光线强弱来调整大小,光线强的时候瞳孔就会变小,光线弱的时候瞳孔就会变大,这是一种对眼睛的自我保护现象。瞳孔放大的六大原因 引起瞳孔放大原因有很多,除了疾病的影响之外心理方面也是很大的一个因素,下面就具体来看看吧!瞳孔放大意味着什么:对光线的自我调节瞳孔不仅可以对明暗作出反应,调节进入眼睛内部的光线,也影响眼球里面光学系统的焦深和球差。 瞳孔的变化范围是可以非常大的,当极度收缩时人眼瞳孔的直径可小于1mm,而极度扩大时可大于9mm,虹膜的括约肌能缩到其长度的87%左右,这是人体其它的平滑肌或横纹肌几乎不可能达到。瞳孔自身是会根据外界光线强弱调整其大小的,光线强瞳孔就变小,光线弱瞳孔就变大,这是对眼睛的自我保护。瞳孔放大意味着什么:见到了心仪的对象如果你是一名男性,当你看见你心仪的她时,首先肯定会心跳加速,其中伴随着的必定有瞳孔的放大,但很多时候一些疾病的发生也伴随着瞳孔扩大的症状,这个时候就要引起人们的警惕了。瞳孔放大意味着什么:颅脑疾病的影响很多时候一些颅脑疾病会引起瞳孔散大,瞳孔对光反射消失,角膜反射消失等情况,但是人类在受到外界刺激产生兴奋的时候,会出现瞳孔会扩大的现象,在日常生活中人们接触到最多的是在检测视力时用阿托品等药物来扩散瞳孔,视光学中用来消除验光过程中瞳孔反射的影响。瞳孔放大意味着什么...
发布时间: 2014 - 10 - 28
生活中我们总有些患有"强迫症"的人每天早上在洗脸问题上纠结:我到底是用温水洗脸好还是冷水洗脸好呢?可能在这个问题上每个人的观点是不一样的吧!今天就来为大家解答这个问题,让你告别"纠结"的过去!温水还是冷水洗脸好呢?这的确还是有讲究的。一般来说,油性皮肤或者是混合肤质最好是用温水洗脸,由于“热胀冷缩”的物理原理,温水会使毛孔张开,更利于皮肤的深层清洁。而我们用冷水洗脸的最大好处是“冷缩”会导致毛孔骤然收紧,对皮肤健康是很有好处的。而且当你长期使用冷水洗脸你就会发现自己已经产生了“抗体”,就不那么怕冷了。平时如果你坚持洗冷水澡的话,冬天穿的很少生病的概率是很小的。不过用冷水洗脸的缺点就是不利于清洁毛孔,很容易容易造成毛孔的堵塞,导致体内分泌的脏东西无法排出来。如果脸部出油不是很厉害,肤质处于普通状态的话,最健康的温水洗脸法就是:用温水将洁面用品揉开起沫,柔和的按摩1分钟,T区用手指着重按摩。然后彻底地将泡沫洗净,最后用冷水往脸拍一拍。如果是在夏天曝晒后,你就应该选择用凉开水洗脸,然后再根据自身皮肤的性质选择加一些对缓解暴晒有用的东西。1、如果你是油性皮肤:你可以选择在温水洗脸的时候在"温水"中滴白醋,这样便能有效地清洁皮肤上过多的皮脂、脱屑和尘埃,这样便能使皮肤得到很有效的清洁,并减轻毛孔阻塞。2、如果你是干性皮肤:你可以选择在用玫瑰浸泡的温水中加几滴蜂蜜,然后将整个面部用其润湿,用手轻轻拍打至干燥。这样每晚反复2-3次,就能使面部滋润、光滑、细腻。  3、如果你是中性皮肤:晚上用冷水洗脸后,再用温度适宜的热毛巾“热敷”片刻,然后轻轻抹干。4、如果你是衰老皮肤:早晨用冷水洗脸,可加些食盐,最好是海盐;也可用冷的浓茶叶水洗脸或在洗脸水中加入刚刚榨好的果汁。  不过在洗脸的时候我们也应该牢记这些有关的注...
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